در وعده صبحانه رژیم کتوژنیک چه چیزی بخورم؟ يا در رستوران، ميتوانيد يك غذاى پروتئينى با سبزىجات سفارش دهيد و از پيش غذا، نان، سس و دسر خوددارى كنيد. بنابراین، شما باید با پزشک خود مشورت کنید و سطح کتونهای خود را در حد مطلوب نگه دارید. شما فقط باید تعداد کافی از چربیهای سالم را در هر وعده غذای خود داشته باشید تا بدن خود را در حالت کتوز نگه دارید. آیا قصد شروع رژیم کتوژنیک را دارید؟ آیا میخواهید به تناسب اندام برسید؟ این مقدار بستگی به فعالیت بدنی، وزن، قد و هدف شما دارد. از آنجائیکه این جراحی با هدف لاغری موضعی انجام می شود افرادی که دارای BMI بالای ۲۵ هستند برای این جراحی مناسب نیستند. برای رفع گرسنگی در رژیم کتوژنیک چه میوههایی میتوان خورد؟ نمونهی رژیم استاندارد کتوژنیک در اختیار شما قرار دادهمیشود و مواد غذایی که میتوانید و نمیتوانید مصرف کنید به شما توضیح دادهمیشوند. هرم کتوژنیک یا هرم غذایی کتوژنیک یک مثلث بزرگ است که در آن مواد غذایی بیشتر و کمتر مجاز و مورد نیاز در رژیم کتو را از کف تا نوک (کف بیشترین مواد مجاز و نوک هرم کمترین مواد مجاز قرار دارند) طبقهبندی کرده است. خطرات استفاده طولانی مدت از رژیم کتوژنیک ابتلا به بیماری سنگ کلیه، بیماریهای کبد و کمبود ویتامین و مواد معدنی است.
ساده گیری در رژیم غذایی و مصرف مکملهای معدنی می تواند کمک کند. این کتاب با زبانی ساده به معرفی کامل رژیم کتوژنیک میپردازد. در حالی که بعضی از افراد با خوردن 20 گرم کربوهیدرات در روز به کتوز دست پیدا میکنند، سایرین ممکن است بتوانند با مصرف کربوهیدرات بیشتر بدن خود به این مرحله برسانند. در ادامه یک نمونه رژیم کتوژنیک 7 روزه آورده شده است که میزان کربوهیدرات روزانه آن کمتر از 50 گرم است. نمونه رژیم کتوژنیک 7 روزه یک رژیم غذایی با چربی بالا، کربوهیدرات کم و پروتئین متوسط است که باعث میشود بدن از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده کند. رژیم لاغری سریع با مصرف بسیار محدود چنین نوشیدنی هایی به کاهش کالری های دریافتی و چربی شکمی کمک می کنید. با این رژیم غذایی لاغری سریع حال ارتباط بین مصرف منابع غذایی حاوی کافئین مثل قهوه و چای با این بیماری پوستی بهطور دقیق برای محققان مشخص نشده است. مطالعهای نشان داده است که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک میکند. در این رژیم، بدن به جای استفاده از قند به عنوان منبع اصلی انرژی، از چربیهای ذخیره شده در بافتها استفاده میکند.
انواع رژیم کتو یا رژیم غذایی کم کربوهیدارت و با پروتئین بالا، مانند SKD، CKD و TKD روشهای درمانی سادهای است که بدن را به سمت سوازندن چربیهای اضافه سوق میدهد: همانطور که میدانید ما برای متابولیسم نیاز به سوخت داریم و چربیهای اضافه میتوانند بهترین سوخت برای بدن باشند و به مرور شاهد کاهش وزن خواهیم بود. با این حال هنگامی که وارد مرحله کتوز میشوید، بدن راحتتر میتواند از چربیهای ذخیره شده به عنوان منبع انرژی استفاده کند. مورد در حال توسعه علیه شکر همچنین در نسخه 2003 WHO «رژیم غذایی، تغذیه و پیشگیری از بیماریهای مزمن» آشکار شد، که تشخیص داد دلایل خوبی برای محدود کردن مصرف شکر به کمتر از ۱۰٪ از کل کالری وجود دارد، نه فقط به دلیل پوسیدگی دندان، اما «فقط به دلایل تغذیه ای». جامعه بینالمللی سردرد اخیراً دستهبندی جدید میگرن را در سال ۲۰۰۴ ارائه داد. یک مطالعه کوچک در زنان مبتلا به دیابت نوع 2 همچنین نشان داد که پیروی از یک رژیم غذایی کتوژنیک به مدت 90 روز به طور قابل توجهی سطح هموگلوبین A1C را کاهش می دهد، که معیاری برای مدیریت طولانی مدت قند خون است .
رژیم های کتوژنیک هدف دار یا چرخه ای، شیوه های پیچیده تری بوده و معمولاً برای ورزشکاران و بدن سازان مورد استفاده قرار می گیرد. خب میرسیم به نمونه رژیم های لاغری سیب زمینی که اولین مورد اون ها مدل سه روزه هست. برای رعایت نمونه رژیم کتوژنیک 7 روزه، شما باید هر روز حدود ۲۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید. نمونه رژیم کتوژنیک 7 روزه یا کتو یک رژیم غذایی با چربی بالا، کربوهیدرات کم و پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن سریع بسیار مورد توجه قرار گرفته است.
در نتیجه اجازهٔ انحلال به اوریک اسید نمیدهد و بدین ترتیب کریستالهایی از این ماده تشکیل میشود که همچون هستهای برای سنگهای کلسیمی عمل میکنند. نسخههای مختلفی از رژیم کتو وجود دارد، اما معمولا این رژیم غذایی از 5 تا 10 درصد کربوهیدرات، 55 تا 60 درصد چربی و 30 تا 35 درصد پروتئین تشکیل میشود. تا زمانی که درصد کربوهیدرات، چربی و پروتئین دریافتی شما طبق اصول اولیه رژیم کتوژنیک است، میتوانید از میوههایی که شاخص گلیسمی پایین دارند مثل انواع توت استفاده کنید. همه رژیمهای غذایی از رژیم گیاهخواری گرفته تا رژیم شوک دارای اصول و قواعد خاصی هستند. شروع سرخود رژیم کتو برای کسانی که داروهای خاصی مصرف میکنند. بهعلاوه، برای کسانی که به دنبال لاغری بدون گرسنگی هستند گزینه مناسبی است، چون احساس سیری را افزایش میدهد. اگر شما به بیماریهای کلیوی دچار باشید، این حالت متابولیک، اندامهای تحتانی شما را تحت فشار قرار میدهد. با این حال، مطالعات روی نتایج بلندمدت نشان میدهد که رژیمهای کم کربوهیدرات در کاهش وزن موفقتر از سایر برنامههای کاهش وزن نیستند.
به کاهش وزن کمک میکند، اما وقتی آن را کنار میگذارید احتمالا وزن شما دوباره افزایش مییابد. اگر تا به حال رژیم کاهش وزن گرفته باشید، احتمالا نام رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو را شنیدهاید. میوه را میتوان آب نبات طبیعی نام گذاشت. آب: آب بهترین انتخاب برای هیدراته نگه داشتن بدن است و باید در طول روز مصرف شود. قهوه شیرین نشده: سعی کنید برای طعمدار کردن قهوه خود از خامه استفاده کنید. چای سبز شیرین نشده: چای سبز هم خوشطعم است و هم فواید زیادی برای سلامتی دارد. هنگامی که کربوهیدرات رژیم غذایی خود را کاهش میدهید، بدن نمیتواند گلیکوژن بسازد و به همین دلیل به چربیها روی میآورد تا از آنها برای تامین انرژی مورد نیاز خود استفاده کند. اما این رژیم نیاز به تعهد، انعطافپذیری و نظارت دارد. همچنین لازم به ذکر است که نوشیدن حجم زیادی از مایعات (حتی آب) در بین غذا برای معده بسیار مضر میباشد. این سبک زندگی ممکن است برای برخی از افراد خطرناک باشد بنابراین پیش از شروع با متخصص صحبت کنید.
این رژیم که به عنوان رژیم کتوژنیک شناخته می شود، هم برای مبتدیان و هم برای افراد با تجربه در برنامه های دیگر در نظر گرفته شده است. در ادامه ما لیستی از بهترین اپلیکیشن های کالری شمار را برای شما آماده کرده ایم که با استفاده از آن ها می توانید این کار را به راحتی انجام دهید. در ادامه فهرست غذاهای مجاز و غیرمجاز در رژیم کتو آورده شده است. دلیل این موضوع هم استفاده از غذاهای چرب هست که میتونه برای این دسته از افراد مشکل ساز باشه. به این دلیل که ممکن است با کوچکترین اشتباهی به جای کاهش وزن دچار افزایش وزن دوچندان شود. به دلیل نداشتن تنوع غذایی کافی ممکن است به کمبودهای تغذیهای منجر شود یا غذا خوردن در بیرون از خانه را دشوار کند. میتوانید از نیمرو استفاده کنید و گاهی برای تنوع به آن بیکن اضافه کنید. برای اطمینان از اینکه بدن شما در حالت کتوز است، شما میتوانید سطح کتونهای خود را در خون، ادرار یا نفس اندازهگیری کنید. این رژیم میتواند برای کاهش وزن، کنترل قند خون، بهبود سلامت قلب و مغز و درمان برخی بیماریها مانند صرع، دیابت و آلزایمر مفید باشد. This has be en g enerated by GSA Content Gen erator Demoversion !
انتخاب کنید : هنگام شرکت در فعالیتهای اجتماعی و خانوادگی، سعى كنيد كه از غذاهای مناسب برای رژيم كتوژنيك استفادۀ كنيد و از غذاهای نامناسب خوددارى كنيد. از غذاهای پرکربوهیدرات مانند نان، چیپس،پاستا، کراکر، آب نبات، بیشتر میوهها و کیک. شما فقط باید غذاهای پرکربوهیدرات مانند نان، برنج، ماکارونی، شیرینیجات، نوشابه و آبمیوه را حذف یا به حداقل برسانید. پنیر نیز در لیست غذاهای قابل قبول است، اما اتکینز توصیه میکند که بیش از 3 تا 4 اونس در روز مصرف نشود. رژیم کتو چطور کار میکند؟
اگر دوست دارید این نوشتار را داشته باشید و مایل به دریافت اطلاعات بسیار بیشتر در مورد آردایت لطفا به بازدید از وب سایت ما.