چرا اینقدر خواب می بینید؟


چراگ خواب

تهران (پانا) – همه مردم هنگام خواب خواب می بینند. آنچه در افراد مختلف متفاوت است، محتوا و اندازه رویاها و میزان یادآوری این رویاها پس از بیدار شدن است.

همه انسان ها هنگام خواب رویا می بینند. مطالعات انجام شده در آزمایشگاه های خواب به طور متوسط ​​نشان داده است که ۸۴ درصد از مرحله خوابی که ما آن را REM می نامیم، مربوط به خواب دیدن است. چیزی که به نظر می رسد از فردی به فرد دیگر متفاوت است این است که این رویاها پس از بیدار شدن چقدر به یاد می آیند. در واقع، برخی از افراد بیشتر از دیگران رویاها را به یاد می آورند.

خواب انسان شامل ۴ تا ۵ مرحله است که تقریباً یکسان است و هر مرحله از یک ساعت تا یک ساعت و نیم طول می کشد. با این مراحل ۷-۸ ساعت خواب شبانه را پشت سر می گذارد.

هر یک از این مراحل از دو بخش تشکیل شده است. یک بخش خواب عادی است و بخشی دیگر خواب رویایی است – زمانی که ما خواب می بینیم. در این هنگام، در حالی که چشمانم بسته بود، کره چشم در حال حرکت بود. انگار واقعاً به دنبال آرزویش است. بنابراین در هر چرخه خواب شبانه، مرحله رویا را داریم و به این ترتیب هر شب ۴ تا ۵ بار وارد مرحله خواب رویایی می شویم. این حدود ۲۵ تا ۲۰ درصد زمان خواب من است.

در اولین چرخه های خواب، رویا کمتر است و هر چه به صبح نزدیکتر باشد، رویاها حجم بیشتری از هر چرخه را اشغال می کنند، بنابراین احتمال اینکه صبح هنگام بیدار شدن از خواب بیدار شویم، زیاد است. بنابراین رویاها طبیعی هستند و خواب خوب خوابی است که شامل رویا می شود. یکی از علائم کم خوابی، عدم سرحال شدن بعد از بیدار شدن از خواب است.

رویا را به خاطر بسپار

اگرچه حدود دو ساعت از خواب ما خواب رویایی است، اما اکثر مردم خواب ها را به خاطر نمی آورند و این کاملا طبیعی است. ۸۲ درصد از ما بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، محتوای رویاهای خود را به یاد می آوریم، اما پس از ۵ دقیقه، ۵۰ درصد از این اطلاعات فراموش می شود و پس از ۱۰ دقیقه تنها ۱۰ درصد از محتوای رویاها را می توان به خاطر آورد. زیرا در هنگام خواب، حافظه کاری ما خاموش است. اطلاعات جدیدی که وارد ذهن می شود در این قسمت از حافظه ذخیره و پردازش می شود و سپس به حافظه بلند مدت منتقل می شود، بنابراین رویاها در حافظه ما ثبت نمی شوند.

بنابراین، اگر به دلایلی در خواب از خواب بیدار شویم، یا شخصی ما را از خواب بیدار کند یا اتفاقی در اطراف یا بدن ما بیفتد، این امکان برای ما وجود دارد که رویاهای خود را به خاطر بسپاریم. یعنی کسانی که رویاهای خود را به یاد می آورند، در خواب، به دلایلی حتی برای مدت کوتاهی از خواب بیدار می شوند. یکی دیگر از دلایل بیدار شدن دمای نامناسب محیط خواب، مشکلات جسمی و درد و … است.

محتوای رویا نیز مهم است; گاهی اوقات مردم فقط رویا نمی بینند و رویاهایشان کابوس است. کابوس می تواند دلایل جسمی و روانی داشته باشد. یکی از علل فیزیکی کابوس، پرکاری تیروئید است.

از سوی دیگر، گاهی اوقات، کسانی که از اضطراب یا یک حادثه بسیار ناخوشایند رنج می برند، به طور مکرر آن رویداد را به یاد می آورند. استرسی که فرد در طول روز تجربه می کند نیز می تواند رویاها را به کابوس تبدیل کند، کسانی که به دلایلی خوب نمی خوابند و مدام از خواب بیدار می شوند، رویاهای خود را به یاد می آورند و احساس می کنند که زیاد خواب می بینند.

به غیر از اضطراب، استرس و افسردگی، سایر اختلالات خواب نیز می تواند یکی از دلایل به یاد ماندن رویاها باشد. مانند اختلال تنفس در هنگام خواب و علائم آن خروپف است. این اتفاق باعث می شود که فرد از خواب بیدار شود زیرا تنفس او بین ۱۰ تا ۲۰ ثانیه و حتی برای برخی افراد تا یک دقیقه متوقف می شود، بنابراین میزان اکسیژن خون کاهش می یابد و بدن برای حل مشکل تلاش می کند. از توقف تنفس این کشمکش و استرسی که به بدن وارد می شود اغلب باعث بیدار شدن فرد می شود و احساس وحشت و خفگی در موارد شدید تنگی نفس او را بیدار می کند و احساس می کند خواب های بدی می بیند که باعث خفگی او شده است.

شخصیت افراد نیز در میزان به یاد ماندن رویاها نقش دارد تا هنرمندان و کسانی که توانایی بصری و در نتیجه حافظه بیشتری برای تصاویر دارند، رویاهای خود را بیش از دیگران به خاطر بسپارند.

زمان و نحوه بیداری نیز می تواند در این امر مؤثر باشد; اما مهمترین عامل علاقه فرد به یادآوری رویاهاست. اگر می خواهید رویاهای بیشتری را به خاطر بسپارید، به محتوای رویاهای خود علاقه مند شوید و قبل از خواب به خود بگویید که می خواهم امشب رویاهایم را به یاد بیاورم.

میزان بازیابی خواب بین مردان و زنان تفاوتی ندارد. نکته جالب این است که اگرچه خواب REM – مرحله اصلی رویا دیدن – در کودکان نسبت به بزرگسالان سهم بیشتری از کل طول خواب را شامل می شود، کودکان کمتر از رویاهای خود به یاد می آورند. احتمالاً به این دلیل که بخش هایی از مغز مرتبط با مراحل خواب تا سن ۵-۷ سالگی کامل نشده اند.

احساسات شدید تبدیل به رویا و کابوس می شوند

بسیاری از محققان خواب معتقدند که احساسات نقش مهمی در شروع رویاها دارند. به عبارت دیگر، بخشی از مغز که با عواطف و احساسات مرتبط است – مانند ترس، غم، عصبانیت، شادی، امید و غیره – در هنگام خواب فعال می شود. سپس قسمت های دیگر مغز تصاویر و نمادهایی را از آن تشخیص می دهند و این نمادها و تصاویر در قالب یک داستان به هم متصل می شوند. در عین حال، بخش تفکر منطقی مغز در هنگام خواب فعال نیست، بنابراین ارتباطات و اتفاقاتی که در طول خواب تجربه می کنید از منطق دوره بیداری پیروی نمی کند. بیشتر محتوای رویاها، رویدادهای اخیر، عمدتاً در طول روز قبل است. بخشی دیگر از محتوای رویاها مربوط به رویدادهای آسیب زای گذشته است که هنوز برای فرد خوابیده حل نشده است، بنابراین تجربیاتی که باعث ایجاد احساسات شدید در ما می شوند اغلب در رویاها و کابوس های ما رخنه می کنند.

به طور کلی، ماهیت یک رویا، احساسات است و هر چه این احساسات – مانند ترس – در ذهن فرد شدیدتر باشد، تصاویر مربوطه در رویا واضح تر است. کابوس ها یا رویاهای بد همراه با احساسات منفی و همچنین مشکلات روانی حل نشده می تواند ناشی از مشکلات و بیماری های پزشکی، استرس شدید و احساس تهدید هوایی برای تصور از خود یا دیدگاه اجتماعی فرد باشد.

بنابراین تفاوت افراد در به خاطر سپردن محتوای رویاها یا به اصطلاح تفاوت در مقدار خواب، نشانه اختلال روانی نیست، بلکه تغییر الگوی خواب و به خصوص کابوس های مکرر فرد نسبت به اوست. خود قبلی، می تواند نشان دهنده وجود مسائل ماندگاری باشد که نیاز به توجه دارند.

کودکان چه رویایی دارند؟

تحقیقات متعدد در مورد محتوای رویاها در نقاط مختلف جهان نشان داده است که افراد در همه فرهنگ ها و در هر دو جنس، بیشتر خشونت را نسبت به دوستی و بدشانسی نسبت به خوش شانسی در رویاها گزارش می دهند و احساسات منفی را بیشتر از احساسات مثبت تجربه می کنند. . تصاویر خشونت در مردان بیشتر از زنان ظاهر می شود. حجم رویاهای سالمندان با رویاهای جوانان تفاوتی ندارد، اما خشونت فیزیکی و احساسات منفی در خواب سالمندان کمتر از جوانان است.

در کودکان، محتوای رویاها با افزایش سن رشد می کند، به طوری که کودکان تا ۳-۴ سالگی خود را رویا نمی بینند. در سنین زیر پنج سال، رویاها مجموعه ای غیرجذاب از تصاویر ثابت و افکار درباره وقایع روز هستند. در سنین ۵ تا ۸ سالگی، رویاها به شکل داستان، حرکت و تعامل در آنها ظاهر می شود، اما تا حدود ۱۳ تا ۱۵ سالگی کاملاً شکل نگرفته و شبیه بزرگسالان نیست. کابوس در کودکان شایع است و از حدود سه سالگی شروع می شود. در طی یک دوره ۳-۷ ساله، یک هیولا یا حیوان به موضوع رایج کابوس ها تعقیب می کند.

دو نکته برای روشن کردن دنیای رویاها

۱- آنچه ذهن در بیداری و همچنین هنگام خواب روی آن متمرکز می شود.

۲- برخی از نمادها در خواب افراد مختلف تکرار می شود و رایج است; به عنوان مثال، از جمله مطالب رایج در خواب، افتادن دندان یا پرواز است. همانطور که گفته شد، هنگامی که یک احساس در سراسر مغز فعال می شود، نمادها و تصاویر مرتبط همراه با رویا ایجاد می شوند. این نمادها همان نمادهایی هستند که در بیداری در ارتباط با همان هیجان استفاده می شوند. به عنوان مثال، در بیشتر فرهنگ ها، پرواز نماد آزادی است. حال اگر شخصی در خواب احساسی مرتبط با آزادی را تجربه کند، این احتمال وجود دارد که تصویری از نماد پرواز در محتوای خواب او گنجانده شود. یا مثلاً برای نشان دادن ترک چیزی از اصطلاح «دندان درآوردن چیزی» استفاده می کنیم، بنابراین نماد کشیدن دندان ممکن است مفهوم ترک چیزی را در خواب فعال کند. بنابراین دیدن چیزهای مشابه در خواب افراد مختلف یک فرهنگ می تواند نشانه ای از نمادهای مشترک در آن فرهنگ باشد که در عین حال برای هر فرد معنا و مفهوم جداگانه و منحصر به فردی دارد.

بنابراین اگر خواب های خود را زیاد به یاد می آورید و در طول روز احساس خستگی می کنید و احساس می کنید تمام شب خواب می بینید یا کابوس می بینید، باید معاینه شوید تا علت مشکل شما مشخص شود و می تواند درمان کننده باشد. طرحی برای شما