تنقلات تابستانی، حالم خوب شد.


ما در اواسط سال هستیم و این فرصت عالی برای تفکر در مورد هر آنچه در زندگی شما می گذرد است. به اهدافی که از بین برده اید یا اهدافی که هنوز در حال تلاش برای رسیدن به آنها هستید فکر کنید. این ماه در مورد جادوی تابستان با دستور العمل های عالی، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام صحبت می کنیم.شیطان در جزئیات است

ما در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و فواید سلامتی و تطبیق پذیری آنها به عنوان یک غذا تقریباً بی نظیر است. آنها پایه های بسیار خوبی برای هر وعده غذایی و همچنین سازنده یک رژیم غذایی سالم هستند. مثل همیشه، اعتدال کلیدی است، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

FITCO Deviled Eggs Image1

تخم مرغ حاوی:

هر کدام ۶ گرم پروتئین

۹ آمینو اسید ضروری که بدن شما نمی تواند بسازد

آنتی اکسیدان ها

مواد مغذی متعدد (سلنیوم، ویتامین B12، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

کلسترول خوب را افزایش می دهد (و نوع بد، اما خوب به خلاص شدن از شر آن کمک می کند)

تری گلیسیرید پایین (با تشکر، امگا ۳!)

کاهش خطر سکته مغزی و بیماری قلبی

برای جشن گرفتن هدیه طبیعت از تخم مرغ، ما یک دستور العمل تخم مرغ شیطانی بسیار خوب را گردآوری کرده ایم که از آن دوری کنید.

تخم مرغ سالم شیطانی

عناصر:

۶ عدد تخم مرغ بزرگ

۳ قاشق غذاخوری ماست یونانی (ساده)

خردل دیژون ۱ قاشق چایخوری

۱ قاشق چایخوری آب لیمو

۱ قاشق چایخوری نمک

طعم های دیگر اضافه شده: برای طعم بیشتر، یک پیمانه سس تند یا کمی پودر سیر اضافه کنید. برای افزودن مقداری زینگ، یک یا دو قاشق چایخوری آب ترشی نیز مفید است.

پوشش ها: پاپریکا، پروشوتوی ترد، پاپریکا دودی یا هر چیزی که شما می خواهید! یک لایه تخم مرغ همزده جایی است که می توانید از آن لذت ببرید.


دستورالعمل ها:

FITCO Deviled Eggs Boiling Eggs

جوشیدنبه اندازه ای آب بیاورید تا روی تخم مرغ ها را بپوشاند و بجوشانید. تخم مرغ ها را به آرامی با قاشق اضافه کنید و ۱۲ دقیقه بجوشانید.

حمام یخیبعد از اینکه تخم‌مرغ‌ها به جوش آمدند، تخم‌مرغ‌ها را از آب داغ خارج کرده و در حمام یخ قرار دهید یا با آب سرد بشویید تا کاملا خنک شوند.

آماده سازی تخم مرغتخم مرغ ها را روی پیشخوان فشار دهید تا پوسته آن شکسته شود، سپس به آرامی پوست آن ها را بگیرید. تخم‌مرغ‌ها را از طول نصف کرده و زرده‌ها را در یک کاسه بریزید. تکه های سفید را کنار بگذارید.

FITCO Deviled Eggs FillingPart1

پر کردنزرده را با چنگال خرد کنید. وقتی این کار تمام شد، ماست، خردل، آب لیمو، نمک و طعم دهنده های اختیاری را اضافه کنید. اگر مواد خامه ای یا نرم به نظر نمی رسد، یک قاشق ماست اضافه کنید. بچشید و مواد را در دوزهای کم اضافه کنید تا احساس شادی کنید.

FITCO Deviled Eggs Wadding

پر کردنپیپت: فیلینگ را در هر سفیده بریزید و با تزئین مورد علاقه خود تزئین کنید. ۵-۱۰ دقیقه سرد کنید و سپس لذت ببرید!

توصیه: برای درست کردن یک تخم مرغ آب پز عالی مشکل دارید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: تخم مرغ ها را زمانی که آب به جوش آمد، بگذارید. به مدت ۱۲ دقیقه بجوشانید. پس از اتمام، فوراً تخم‌مرغ‌ها را در آب سرد/یخ بشویید تا از پختن آن‌ها جلوگیری شود (این کار همچنین کمک می‌کند پوسته آن به راحتی جدا شود).

داستان های گیاه شناسی

در تمام عمر به شما گفته اند که سبزیجات بخورید. اکنون به اندازه کافی بزرگ شده اید که بدانید آنها چقدر برای سلامتی شما مهم هستند. در روز ملی سبزیجات خود را بخورید (این یک روز واقعی است!) ما روی برخی از سبزیجات معمولی تمرکز کردیم که به سلامت شما در داخل و خارج از باشگاه کمک می کنند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یک نیروگاه ویتامین C است که حاوی ۱۳۵٪ از ارزش روزانه (DV) ویتامین C در یک فنجان است. همچنین سرشار از ویتامین K، فیبر و اسید فولیک است.

سبزیجات بروکلی fettco

هویج

هویج پخته شده تا ۴۰ درصد بتاکاروتن بیشتری آزاد می کند که به کاهش دیابت کمک می کند. این شیرینی پرتقال به لطف کلسیم و ویتامین K به تقویت استخوان ها نیز کمک می کند.

سبزیجات جزایر ویتکو

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی متوسط ​​بیشتر از یک فنجان آلو فیبر دارد! آنها همچنین منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر و پتاسیم هستند.

آرتیشو سبزیجات FITCO

فوتبال

سولفورافانی که به کلم بروکسل طعم بی نظیری می دهد، به کاهش خطر ابتلا به سرطان نیز کمک می کند. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

سبزیجات Vitco بروکسل

از چه سبزیجات دیگری لذت می برید؟ همچنین این احتمال وجود دارد که پر از ویتامین ها و مواد معدنی مهم مورد نیاز برای حفظ سلامت و تناسب اندام باشد. برای ما، مخلوطی از تمام سبزیجات ذکر شده در بالا در حال حاضر خوشمزه به نظر می رسد. 😊

کلاس های X-عادی

وزنه زدن یا استفاده از تمرینات بیضوی تنها راه برای تناسب اندام در سالن های بدنسازی ما نیست. در واقع، ما مجموعه‌ای شگفت‌انگیز از کلاس‌ها داریم که برای تمام سطوح تناسب اندام طراحی شده‌اند. اگر تازه شروع کرده اید یا نزدیک است بتوانید در کلاس خود تدریس کنید، ما چیزی داریم که ضربان قلب شما را بالا می برد.

FITCO ژوئن GroupX دسته بندی ها

رقصیدن
این شامل Zumba، BODYJAM™ و موارد دیگر می شود تا کالری سوزی و ملاقات با دیگران را سرگرم کننده کند.

قلب

قدم بردارید، لگد بزنید و راه خود را در ۹ کلاس مختلف طی کنید که همگی برای تقویت کاردیو و کاهش چربی طراحی شده اند.

دوره

با چرخه هایی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری ایجاد شده است، RPM خود را افزایش دهید و کاردیو را به چالش بکشید.

ذهن و بدن

با درس های آرامش بخش که بدن را پاکسازی می کند و ذهن را آرام می کند، آرامش یا تجدید قوا کنید.

کلاس های آسیاب

جلسات پر انرژی و با موفقیت بدن را نیرو می بخشد، ذهن را احیا می کند و کالری می سوزاند.

ویتکو جان لوسیل بال

ما حتی یک چیز برای سالمندان داریم!

با یکی از کلاس های متعدد ما که برای کمک به تناسب اندام به سالمندان طراحی شده است، قوی شوید، تعادل خود را بهبود بخشید یا سالم بمانید.

SilverSneakers Stability™

برای بهبود قدرت و قدرت در اطراف مفاصل مچ پا، زانو و لگن بر روی تمرینات خاص تمرکز کنید و در عین حال زمان واکنش خود را بهبود بخشید. این کلاس برای جلوگیری از سقوط طراحی شده است.

SilverSneakers Boom Muscle™

یک کلاس ۳۰ دقیقه‌ای که شامل تمرین‌های ورزشی الهام‌گرفته شده برای بهبود وضعیت بالاتنه، با تمرکز بر روی هر گروه عضلانی در طول “بلوک” است. ماهیچه های خود را سفت کنید و قدرت کلی ایجاد کنید.

SilverSneakers Circuit™

رقص ایستاده متناوب با ضربه کم و تمرین قدرتمند بالاتنه با وزنه های دستی، لوله های انعطاف پذیر با دسته و توپ SilverSneakers™ ارائه می دهد.

SilverSneakers Splash™

این حرکت سرگرم کننده آب کم عمق را برای بهبود چابکی و انعطاف پذیری در حالی که به مشکلات قلبی عروقی، قدرت و استقامت می پردازد، فراهم می کند.

من می خواهم بیشتر بدانم؟ تمام کلاس های گروه X ما را در وب سایت ما بررسی کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

اعضای انگیزشی ژوئن

جاسازی توییت

یک رقصنده پرشور، برازنده و در ایمان قوی، fitfreefearlyme یک سنگ شکن دایره ای پویا است. این مادر بولداگ فرانسوی با تهویه‌سازی مبتنی بر رقص خود که جنبه‌های مختلف تناسب اندام را برای ایجاد یک تمرین کامل برای کل بدن ترکیب می‌کند، ما را شگفت‌زده می‌کند. تسلط او بر تعادل غیرممکن است در حالی که تمرینات حرکتی مداوم او باعث می شود که فقط با تماشا کردن احساس بدی داشته باشیم.

برو به @fitfreefearlesslyme عشق خود را در اینستاگرام نشان دهید و ببینید چگونه به راحتی حلقه های او را از بین ببرید.

جاسازی توییت

silverbackfitnessllc یک گورو مراقبت از خود و هیولای همه‌جانبه وقتی صحبت از باشگاه به میان می‌آید، وزنه‌ها را با چیزی که به نظر آسان می‌آید، می‌سازد. ما می‌خواهیم آن را حسادت بنامیم، اما چیزی که الهام‌بخش‌تر است این است که چگونه تمرینات را تا حد انسان و فراتر از آن سوق می‌دهد. او که با انگیزه و با انگیزه است، اجازه نمی دهد هیچ چیزی مانع از کار او شود تا او را در ورزشگاه خراب کند – حتی جراحی زانو. طنز و دستور العمل های خوشمزه باعث می شود که برای اطلاعات بیشتر برگردیم. ناگفته نماند اراده و برنامه تمرینی شگفت انگیز او.

[email protected] را در اینستاگرام دنبال کنید تا دقیقاً از آنچه فکر می‌کردید از نظر انسانی ممکن نیست شگفت زده شوید.

Namaste و آرامش

روز ملی یوگا ۲۱ ژوئن بودSt و ما می خواستیم در مورد اینکه چقدر عالی است شما را به حرکت درآوریم بدون اینکه فشار بی مورد بر بدن وارد کنید. این ترکیبی عالی از ورزش و آرامش در یک حالت است.

یوگا کمک می کند:

  • بهبود قدرت
  • تسکین درد
  • کاهش استرس
  • افزایش تعادل
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • و خیلی بیشتر!

با مزایای بالقوه مملو از پتانسیل، می‌خواهیم برخی از حالت‌های کلی را برجسته کنیم که به شما در آرامش کمک می‌کند.

موقعیت کودک

موقعیتی راحت که باسن، ران و مچ پا را سفت می کند. اعصاب را آرام می کند و به رفع خستگی و کمردرد کمک می کند.

فیتکو یوگا کودکان

خم کناری

وضعیت تعادلی که با سفت کردن ماهیچه های شکم، باسن و ران به تعادل می رسد. انعطاف پذیری در ستون فقرات را بهبود می بخشد و به باز شدن تنه شما کمک می کند.

Side Bend Yoga Fitco

فولد رو به جلو (راگدال)

گرم کردن کامل، این ژست تنش در پشت را کاهش می دهد و ستون فقرات را طولانی می کند تا کل بدن شما را با انرژی آزاد کننده استرس پر کند.

FITCO Yoga StandingForwardBend

وضعیت قرار گرفتن پاها در مقابل دیوار

با این حالت بدن خود را متعادل کنید که گردش خون را بهبود می بخشد، انرژی را افزایش می دهد، به تسکین سردرد و کاهش درد کمر کمک می کند.

FITCO Yoga Legs Wall Edition

جادوی تابستانی

تابستان یکی از بهترین زمان‌های سال است که برای ماجراجویی‌های آفتابی، تماشای ستاره‌ها در اواخر شب، باربیکیو در حیاط خلوت و هر چیز دیگری مناسب است. همچنین زمان بسیار خوبی برای برقراری ارتباط مجدد با تصمیمات خود و اطمینان از اینکه در مسیر درست برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود هستید، است. اگر مطمئن نیستید که در سفر تناسب اندام خود کجا بروید، در صورت تمایل بیایید و به ما اطلاع دهید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما کمک کند تا خوبی ها و جادوهای درون خود را نشان دهید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر